Moitos golfistas preguntaron: Que máis podes practicar sen unha máquina de tiro ao tenis?
Método de práctica dos "tres nons"
1. Práctica do ritmo
O tenis é un verdadeiro deporte baixo os pés. Sen un bo ritmo, o tenis non ten alma. Practicar o ritmo é definitivamente unha boa opción cando estás só. Simplemente prepara algunhas ferramentas para xogar.
Para obter métodos de práctica específicos, consulta artigos históricos: Práctica completa de axilidade, velocidade e ritmo no tenis, na que te ensinamos a usar escaleiras de corda e bandas elásticas!
2. Autolanzamento
Que pasa se ninguén lle dá a pelota e quere practicar o bateo? Só podes botarte fóra!
Dá un paso adiante, xira o corpo para prepararte para o tiro e mantén esta posición, lanza a pelota 45 graos diante de ti e logo balancea o bate para golpear a pelota.
O mesmo ocorre coa SLR, dar pasos coas pernas separadas, xirar para manter unha posición preparada, lanzar a bóla e balanceala. A diferenza da dereita, a SLR lanza a bóla desde a parte inferior da raqueta.
É o máis difícil lanzar a pelota en dobres retrocesos e é difícil completar a acción coherente de lanzar e golpear nun curto período de tempo.
Dá un paso adiante, xira os ombreiros e prepárate para golpear a pelota. Recoméndase suxeitar a raqueta cunha man coa esquerda e lanzar a pelota coa dereita. Dado que a man dereita está xusto diante do corpo e é a man dominante, non só o movemento é moi suave, senón que tamén a calidade do lanzamento é alta. Despois de lanzar a pelota, suxeita a man que bate, sostén a raqueta e balancea o bate.
Se a pelota se lanza sen bater palmas, o lanzamento e o balanceo da pelota serán restrinxidos.
Despois de dominar o lanzamento automático con punto fixo e o xogo automático, podes probar exercicios como o movemento lateral ou a brazada ascendente ou lanzar a pelota por quendas coa dereita e o revés.
3. Lanza a pelota
Coloca a bóla no cinto da rede (inclinándoa cara ao lado da túa cancha), deixa que a bóla caia de forma natural para simular a escena do opoñente lanzando unha bóla pequena, logo inclina lixeiramente a raqueta, engancha suavemente a bóla á rede e pásaa á zona preto da liña da rede. Nas dúas cestas de bólas pequenas, a sensación da man de devolver a bóla exércese moito.
4. Exercicios de fortalecemento
equilibrio
Ponte de pé sobre un pé e apilar as copas na parte inferior da cintura ten un bo efecto de adestramento para mellorar o equilibrio.
núcleo
O adestramento sólido de lanzamento de pelota non só pode mellorar eficazmente a forza central do corpo, senón que tamén pode experimentar mellor a sensación de empurrar cara adiante e golpear a pelota.
Extremidades inferiores
O adestramento con kettlebell é un dos mellores exercicios para experimentar a transmisión de potencia da parte inferior do corpo á parte superior.
Tamén podes adestrar a forza absoluta das pernas.
áxil
Usa unha alfombra marcada para practicar, cambia os diferentes modos de práctica constantemente e mellora a axilidade das plantas dos pés.
5. Outros
Cando esteas só, tamén podes intentar golpear a pelota ou lanzala e collela, o que non só pode exercitar a sensación da pelota, senón que tamén pode servir como unha boa habilidade.
Despois de lanzar a pelota ao aire, estira os brazos, coloca a cabeza da raqueta en posición vertical, achega a cara da raqueta á pelota e move a raqueta cara abaixo sincronizadamente coa velocidade de caída e a traxectoria da pelota. Finalmente, xira o pulso arredor da posición do peito e coloca a cara da raqueta plana de xeito que a pelota case caia sobre a raqueta sen rebotar.
Data de publicación: 16 de marzo de 2021