Moitos golfistas preguntaron: Que máis podes practicar sen unha máquina de tiro de tenis?
Método de práctica "Tres nos".
1. Práctica do ritmo
O tenis é un verdadeiro deporte baixo os pés.Sen bo ritmo, o tenis non ten alma.A práctica do ritmo é definitivamente unha boa opción cando estás só.Simplemente prepare algunhas ferramentas para xogar.
Para obter métodos de práctica específicos, consulte os artigos históricos: Práctica integral de axilidade, velocidade e ritmo de tenis, ensinándoche a usar escaleiras de corda e bandas elásticas.
2. Autolanzamento
E se ninguén alimenta a pelota e quere practicar bateo?Só podes tirarte!
Da un paso adiante, xira o teu corpo para prepararte para o tiro e mantén esta posición, lanza a pelota 45 graos diante de ti e, a continuación, balance o bate para golpear a pelota.
O mesmo ocorre coa SLR, pisando coas pernas separadas - xirando para manter unha posición preparada - lanzar o balón - balancear o balón.A diferenza do dereito, a SLR lanza a pelota dende a parte inferior da raqueta.
É o máis difícil de lanzar o balón en dobre revés, e é difícil completar a acción coherente de lanzar e golpear nun curto período de tempo.
Da un paso adiante, xira os ombreiros e prepárate para golpear a pelota.Recoméndase suxeitar a raqueta cunha man coa man esquerda e lanzar a pelota coa man dereita.Debido a que a man dereita está xusto diante do corpo e é a man dominante, non só o movemento é moi suave senón que tamén a calidade do lanzamento é alta.Despois de lanzar a pelota, manteña a man de palmas e suxeita a raqueta e balance o bate.
Se a pelota é lanzada sen unha palmada, o lanzamento e o balance da pelota estarán restrinxidos.
Despois de dominar o auto-lanzamento e o auto-xogo de punto fixo, podes probar exercicios como o movemento lateral ou a carreira ascendente ou lanzar a pelota á súa vez coa dereita e o revés.
3. Pon o balón
Coloque a pelota no cinto da rede (inclinándose ao lado da súa cancha), deixe que a pelota caia de forma natural para simular a escena no que o opoñente mete unha pelota pequena, a continuación, incline a raqueta lixeiramente, enganche suavemente a pelota á rede e pásaa. á área próxima á liña de rede Nas dúas canastas de balón pequenos, a sensación da man de volver a colocar o balón é moi exercida.
4. Exercicios de reforzo
equilibrio
Pararse nun pé e apilar vasos na cintura inferior teñen un bo efecto de adestramento para mellorar o equilibrio.
núcleo
O adestramento de lanzamento de balón sólido non só pode mellorar de forma eficaz a forza central do corpo, senón que tamén pode experimentar mellor a sensación de empurrar cara adiante e golpear a pelota.
Extremidades inferiores
O adestramento con Kettlebell é un dos mellores exercicios para experimentar a transmisión de poder da parte inferior do corpo á parte superior.
Tamén podes adestrar a forza absoluta das pernas.
áxil
Use unha colchoneta marcada para practicar, siga cambiando os diferentes modos de práctica e mellora a axilidade das plantas dos pés.
5. Outros
Cando estás só, tamén podes tentar golpear a pelota ou lanzar e atrapar a pelota, o que non só pode exercitar a sensación da pelota senón tamén actuar como unha boa habilidade.
Despois de lanzar a pelota ao aire, endereite os brazos, coloque a cabeza da raqueta en posición vertical, pecha a cara da raqueta ao balón e mova a raqueta cara abaixo de forma sincronizada coa velocidade de caída e a traxectoria da pelota.Finalmente, xire o pulso sobre a posición do peito e coloque a cara plana da raqueta para que a pelota case caia sobre a raqueta sen botar.
Hora de publicación: 16-mar-2021